სამარხვო დღეები ძალიან პოპულარულია (განსაკუთრებით დღეები წყალზე), რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, რაც გულისხმობს კვებას მკაცრად დადგენილი ნიმუშის მიხედვით. "საყვარელი" დიეტა ეფუძნება ასეთი დღეების პრინციპებს და ყველა წესის მკაცრი დაცვა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დღეში დაახლოებით 1 კგ.
რა არის დიეტის არსი?
"საყვარელი" დიეტა არის 7, 12 ან 14 სამარხვო დღე, რომლის დროსაც უფლება გაქვთ, მკაცრად რეგულირებული სქემით მიირთვათ იგივე ტიპის საკვები შეზღუდული რაოდენობით. მიზანშეწონილია ტესტის დროს თავი გათავისუფლდეთ სერიოზული საკითხებისგან და დიდი ხნით არ იყოთ სახლიდან გასული, რადგან უმრავლეს დღეებში დიეტა იწვევს ნაწლავების მოძრაობის გაძლიერებას და თირკმელების სტრესს.
ერთის მხრივ, შედეგი აიხსნება დიეტის მენიუში მნიშვნელოვანი კალორიული დეფიციტით. მეორეს მხრივ, წონის დაკლებას ხელს უწყობს დიეტის ყოველდღიური სრული ცვლილება – სხეულს არ აქვს დრო, მოერგოს ენერგიის მოხმარებას ერთ შეზღუდვაზე, სანამ მეორე დაუყოვნებლივ დადგება.
ორგანიზმისთვის „საყვარელი“ დიეტა სტრესულია, რადგან ის არა მხოლოდ რესურსების მკაცრი შეზღუდვის რეჟიმში უნდა ფუნქციონირებდეს, არამედ ყოველდღიურად მოერგოს ახალ კვებას. ამის გამო ხდება წონის დაკლების ეფექტის პროვოცირება.
დიეტის გეგმა "საყვარელი" 7 დღის განმავლობაში
თუ თქვენ აირჩიეთ 7 დღიანი საყვარელი დიეტა, ანუ კლასიკური და ნაზი ვერსია, მიჰყევით კვების შემდეგ განრიგს:
1-ლი, მე-3 და მე-6 დღე - სითხეები ან სასმელები
შიმშილის დაკმაყოფილება შესაძლებელია მხოლოდ თხევადი საკვებით, მაგრამ ნებისმიერი რაოდენობით. შეზღუდვების არარსებობა, უპირველეს ყოვლისა, ეხება უძრავ წყალს, ჩაის დამატკბობლების გარეშე და უცხიმო კეფირს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბულიონი მარილისა და სანელებლების გარეშე, ასევე ახლად გამოწურული ხილის, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულს და სასურველია მათი ყოველდღიური მიღება ორი ჭიქით შემოიფარგლოს.
მე-2 დღე - ბოსტნეული
ყველა სახის ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), განსაკუთრებით მწვანე - ყველა სახის კომბოსტო, ყაბაყი, კიტრი, ბოლოკი და ბოლოკი, ასევე შეგიძლიათ ბადრიჯანი და პომიდორი. შეგიძლიათ ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, მაგრამ არ შეწვათ.
შეგიძლიათ მიირთვათ სალათები ახალი ბოსტნეულისგან, ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთითაც კი (დღეში 2 სუფრის კოვზამდე). ყველა კერძს ნებადართულია გარკვეული რაოდენობის ნატურალური სანელებლების არომატიზირება, მაგრამ მარილი არ უნდა დაემატოს.
ჯამში, ნებადართულია დღეში 1,5-2 კგ ბოსტნეულის ჭამა, გაყოფა 5 პორციაზე. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
დღე 4 – ხილიანი
თქვენი ყოველდღიური დიეტა არის 3 კილოგრამი ნებისმიერი ხილი, გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ყურძნისა. ფავორიტია ცხიმის დამწვარი ანანასი, პექტინით მდიდარი ვაშლი და საუკეთესო ხილი წონის დაკლებისთვის – გრეიფრუტი.
შეეცადეთ მიირთვათ სეზონური ხილი, ვიდრე სხვა ქვეყნიდან ჩამოტანილი. თვალყური ადევნეთ ორგანიზმის რეაქციას – თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მაგალითად, მწარე გრეიფრუტისგან, აირჩიეთ სხვა ხილი. გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმი.
დღე 5 - ცილა
საბოლოოდ იგრძნობთ თავს სავსე! ეცადეთ არ აურიოთ საჭმელზე, არამედ ჭამეთ ნელა, მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად - 6-7-ჯერ დღეში. შეგიძლიათ მიირთვათ კერძები ქათმის ფილედან კანისა და ცხიმის გარეშე, ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები, მიირთვათ კვერცხი (სასურველია მხოლოდ თეთრი), უცხიმო ხაჭო. არ არის სოუსები, სანელებლები, მარილი. წყალი, როგორც ადრე - 1,5 ლიტრი დღეში.
მე-7 დღე - ფინალი
იკვებეთ ზომიერად და სწორად, მიირთვით ყველა ის საკვები, რომელიც მიირთვით თქვენს "საყვარელ" დიეტაში სხვადასხვა დღეებში. ჯერ კიდევ უმარილო და ცხიმიანი სოუსები, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი, ღუმელში მოხარშული. ნიმუში მენიუ არის:
- დილით: 2 კვერცხი.
- საჭმელი: უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, ხაჭო.
- დღის განმავლობაში: უცხიმო ქათმის წვნიანი ბოსტნეულით.
- საჭმელი: რამდენიმე ვაშლი.
- საღამოს: ბოსტნეულის სალათი.
და არ დაგავიწყდეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ დღის განმავლობაში.
დიეტის შესრულება შეგიძლიათ არა უმეტეს 2-3 თვეში ერთხელ. ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა დიეტა 7 დღის განმავლობაში.
"საყვარელი" დიეტა 12 დღის განმავლობაში
თავდაპირველად, "საყვარელი" დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში იყო შექმნილი, მაგრამ ის სწრაფად დაემატა გაფართოებული ვარიანტებით. ასე რომ, თუ 7 დღე საკმარისი არ არის, სცადეთ ამ დიეტის 12-დღიანი ანალოგი. ქსელის "დიეტოლოგებმა" გააგრძელეს ორი ვარიანტი:
პირველი ვარიანტი:
- მე-7 დღე - არა დიეტადან გამოსავალი, როგორც ყოველკვირეული სქემით, არამედ მძიმე განტვირთვა მინერალურ წყალზე.
- მე-8 დღე - ბოსტნეული (შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, როგორც ეს აღწერილია შვიდდღიანი დიეტის ზემოთ მოცემულ რეკომენდაციებში).
- მე-9 დღე - კეფირი. მისი დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო.
- მე-10 დღე - ცილა. დაიცავით მე-5 ცილის დღის ყველა რეკომენდაცია.
- მე-11 დღე - ექსკლუზიურად მწვანე ჩაიზე.
- მე-12 დღე - დიეტადან გასვლა, ბოლო დღის მსგავსი შვიდდღიან ვერსიაში. ამავდროულად, ღირს სხეულის ვიტამინის ბალანსის შევსება ხილით.
მეორე ვარიანტი:
მეორე ვარიანტი მოიცავს მთელი 12 დღიანი პერიოდის ოთხ სამდღიან მონოდიეტად დაყოფას:
- სამი დღე კეფირი. უცხიმო კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით.
- სამი ვაშლის დღე. ნებისმიერი ვაშლი და ნებისმიერი რაოდენობით, უმი და/ან გამომცხვარი.
- სამი ცილოვანი დღე. დიეტური მეთოდებით მომზადებული ქათმის ფილე მარილისა და სანელებლების გარეშე. ფრთხილად! ეს ძალიან დიდი დატვირთვაა თირკმელებზე. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ წყალი.
- ღვინისა და ყველის სამი დღე. თითოეული კვება არის 150 მლ ღვინო და 30 გრ ყველი. ასეთი საჭმლის რაოდენობა შემოიფარგლება მხოლოდ ალკოჰოლის მიმართ თქვენი ტოლერანტობით. როგორც ჩანს, წინა ცხრა დღის განმავლობაში ასეთი მძიმე წონის დაკლების შემდეგ, შესაძლებელია კიდევ სამის გაძლება მხოლოდ მუდმივი ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში.
არამსმელებს შეუძლიათ შეცვალონ ღვინო ყურძნის ან ბროწეულის წვენით. რეკომენდებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუჭის წვენის მჟავიანობა არ არის მომატებული.
დიეტა "საყვარელი" 14 დღის განმავლობაში
საყვარელი 2-კვირიანი დიეტა არ გვთავაზობს განსაკუთრებით ორიგინალურ დიეტას, როგორიცაა ღვინის დღეები (ან ღვინის დიეტა). ეს არის ზედიზედ ზემოთ აღწერილი ორი შვიდდღიანი დიეტა. დიეტური შეზღუდვების განსაკუთრებული ხანგრძლივობის გამო, ღირს სასმელის დღეების გაფართოება კომპოტებით, ხილის სასმელებით, ჟელეით და რძით ხილით, მაგრამ შაქრის გარეშე.
დალევის დღეებში ზოგი ასევე სვამს ყავას (დღეში არაუმეტეს ფინჯანი შაქრის გარეშე), ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი და ე.წ მწვანე კოქტეილები, რომლებიც მზადდება დიდი რაოდენობით მწვანილით, წყლით და ერთი-ორი ხილით. ცილის დღეების ვარიანტები არსებობს მხოლოდ ქათმის მკერდზე. და ზოგიერთი რეკომენდაცია არ გამორიცხავს კარტოფილს ბოსტნეულის დღეს.
ასე რომ, შეგიძლიათ თქვენი „საყვარელი“ დიეტა 14 დღის განმავლობაში მოერგოთ საკუთარ თავს, რაც გარკვეულწილად ნაზი გახდება.
ზოგადი რეკომენდაციები
თქვენი კვების გეგმის მიუხედავად - 7, 12 ან 14 დღე - მოუსმინეთ შემდეგ რეკომენდაციებს:
- ნუ ეცდებით თქვენი საყვარელი დიეტის შერწყმას ინტენსიურ ვარჯიშთან. მისი ძალიან მწირი დიეტა არ მიაწვდის თქვენს ორგანიზმს იმ ენერგიის რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია სრული ვარჯიშისთვის. ამიტომ, ფიტნესის ეფექტურობა უკიდურესად დაბალი იქნება, მაგრამ ტრავმის მიღების ალბათობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. უბრალოდ დაისვენე.
- დიეტაზე საკმარისი წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორად დალევა. არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის დროს ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რადგან ამ შემთხვევაში ის აზავებს კუჭის წვენს, რაც იწვევს საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევას. დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ. შეეცადეთ დალიოთ მცირე დოზები მთელი დღის განმავლობაში (50 მლ-მდე).
- იმისათვის, რომ "საყვარელი" დიეტის შედეგები დიდხანს გაგრძელდეს, სქემის მეშვიდე დღის მსგავსად, კიდევ ერთი კვირა მიირთვით. შეეცადეთ თქვენს პრაქტიკაში შეინარჩუნოთ ისეთი ჯანსაღი კვების ჩვევები, როგორიცაა საჭმლის მომზადება, გამოცხობა და ორთქლზე მოხარშვა, მარილისა და შაქრის შეზღუდვა და ზომიერი ჭამა.
დიეტა "საყვარელი": შედეგები
"საყვარელი" დიეტის მიმდევრები საუბრობენ მართლაც უნიკალურ შედეგებზე: 5-დან 10 კგ-მდე 14 დღეში. ყოფილა შემთხვევები, როცა ამ დიეტის დახმარებით ორ კვირაში 14-16 კგ დაიკლო.
მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ყველაფერი ზედმეტი ცხიმი არ არის. წონის დაკლების დიდი ნაწილი ასეთი სწრაფი წონის დაკლებით არის სითხე და კუნთოვანი მასა. უფრო მეტიც, შთამბეჭდავი შედეგები შესაძლებელია მხოლოდ შთამბეჭდავი ჭარბი რაოდენობით. 
თუ 65 კგ-ს იწონით, 2 კვირაში ათი ფუნტის დაკლებას ნუ ელოდებით; სავარაუდოდ, 2-4 კგ-ს მოიშორებთ:
დიეტაზე უკუჩვენებები
დიეტის უკუჩვენებაა ექსკრეციული სისტემის დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, მეტაბოლური დარღვევები, ფსიქიკური აშლილობა და ა.შ. უმჯობესია მოძებნოთ წონის დაკლების ნაკლებად ექსტრემალური გზა, თუ თქვენი სამედიცინო ჩანაწერი შეიცავს:
- თირკმელებისა და ღვიძლის ნებისმიერი დაავადება;
- გასტრიტი და კოლიტი;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დისფუნქცია;
- კვების ქცევის დარღვევები;
- მიდრეკილია ემოციური გადაჭარბებული კვებისკენ.
ასევე, „საყვარელი“ დიეტის გამოყენება არ შეიძლება ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს და ავადმყოფობის შემდეგ ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის პერიოდში, უმჯობესია მისგან თავი შეიკავოთ. მომდევნო სტატიაში ვისაუბრებთ ორსულობის დროს მარხვის დღეების დაცვის წესებზე.
"საყვარელი" დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ, ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ მკაცრი დიეტისთვის. ამავდროულად, ეს შესანიშნავი ვარიანტია ორგანიზმის „შეჯვარების“ მისაცემად, ტოქსიკური ნივთიერებებისგან გაწმენდისა და ჭარბი წონის მოსაშორებლად.